不眠症　漢方薬

 不眠症

●質の良い睡眠

　質の良い睡眠は、

　寝つきがよく、

　昼の緊張を高める交感神経の働きから

　夜の緊張を解きほぐす副交感神経の働きに変わり、

　血管が広がり、血流が良くなり

　睡眠中に、大脳に充分な栄養が流れ

　大脳の疲れが取れ、

　大脳の記憶が整理されるとともに、

　内臓、骨、筋肉、身体のすべての器官にも十分な栄養が流れ

　全身の疲労が回復され

　身体の疲れ、心の疲れが十分取れ

　すっきりと心地よい目覚めになります。

　目覚めた時には、心身共にエネルギーが満ち溢れます。

●レム睡眠とノンレム睡眠

　レム睡眠とは、

　身体は休んでいますが、

　大脳が活動して、眼球が動き、夢を見て、

　呼吸や心拍が不規則、

　血圧も変動して

　眠りが浅い状態です。

　ノンレム睡眠とは、

　大脳が完全に休み、

　心拍数が減り、血圧が下がり

　深い眠りに入っている状態です。

　10時に就寝すると、

　レム睡眠に入り、

　12時から4時ころまでノンレム睡眠になり

　4時からレム睡眠に移行します。

　12時から4時ごろまでのノンレム睡眠が大切になります。

●副交感神経と睡眠

　入眠時に

　緊張を促す交感神経から

　リラックスを主る副交感神経が優位になります。

　副交感神経の働きによって

　心拍数が下がり

　血管が拡張して血圧が下がります。 

●メラトニン

　眠りを誘うホルモン・睡眠ホルモンのメラトニンは、

　夕方暗くなってから分泌され

　10時ごろから上昇し

　午前2時ごろピークに達します。

　脈拍、体温、血圧を下げて自然な眠りに導きます。

　3時ごろから減少してゆきます。

　メラトニンは、高齢になるにつれて

　分泌が減少し、不眠や睡眠時間の減少につながります。

　メラトニンは、アミノ酸から作られ、

　ブドウ糖によって脳内に送り込まれます。

　ダイエットなどによって、

　アミノ酸やブドウ糖の摂取が減少すると

　不眠の原因になります。

　メラトニンは、明るい光・白色光によって

　分泌が停止します。

●ストレスと不眠

　ストレス（リンク）や緊張によって

　ストレスホルモンの副腎皮質ホルモンが分泌されます。

　副腎皮質ホルモンは、

　目覚めを促す覚醒ホルモンです。

　ストレスホルモンの副腎皮質ホルモンが過剰に分泌されると、

　身体が緊張して固くなり

　メラトニンの働きが抑制され不眠につながります。

●不眠と記憶力

　昼間学習した記憶は

　夜の深い睡眠中に

　大脳の海馬の部分によって整理され

　記憶されます。

　ストレスによって

　ストレスホルモンの副腎皮質ホルモンが

　分泌されると

　睡眠が浅くなって

　大脳の海馬で記憶が整理されないため

　記憶力が低下します。　　

●免疫力と睡眠

　睡眠中の副交感神経の働きにより

　ナチュラルキラー細胞やヘルパーT細胞など

　免疫細胞が活発になり

　免疫力が高まります。

　睡眠中に骨髄の中で免疫に働く

　白血球が作られます。

　免疫細胞は、睡眠時に抗体を作ります。

　眠りが浅いと風邪やインフルエンザの抗体が作られず

　風邪やインフルエンザが治癒できません。

●美肌と睡眠

　質の良い睡眠によって、

　睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。

　成長ホルモンによって

　骨・筋肉・皮膚の新しい細胞が作られます。

　成長ホルモンの分泌によって

　肌の細胞の新陳代謝が活発になり

　新しい・瑞々しい肌細胞が生まれます。

　美肌や美髪は、質の良い睡眠によって作られます。

●睡眠と肥満

　睡眠を促すホルモンのメラトニンは、

　体脂肪を分解します。

　ストレスが溜まりメラトニンの分泌が低下すると

　肥満につながります。

●睡眠不足と脳内ホルモン

　不眠によって脳内ホルモンのセロトニンの

　活性が低下します。

　そのため集中力、判断力、注意力が低下して

　無気力になり、うつ状態になります。

●不眠によって

　充分な栄養が大脳や身体の臓腑、器官に届かないと、

　記憶力や集中力が低下して、

　心身の疲れが残り、

　感情のコントロールも乱れ、

　ストレスと緊張が続き、

　イライラ、気持ちの高まり、

　憂うつ、気持ちの落ち込みが増強されます。

　免疫力が低下して、病気にかかりやすくなります。

　不眠は、肌荒れの原因になります。

●漢方の体内時計を表す

　子午流注（しごりゅうちゅう）では、

　睡眠に最も大切な時間帯は、

　子の刻（23時〜１時）と丑の刻（１時〜3時）で、

　子の刻は胆を表し、

　丑の刻は、肝を表します。

　胆と肝の臓腑の時間です。

　『十一の内臓は胆から始まる。』

　『子の刻の睡眠を放棄するくらいなら

　一度の食事を放棄したほうがずっと良い。』

　といわれています。

　子の刻（胆の時間）に熟睡することが、

　心と身体を健康に保つために

　最も大切な時間です。

　子の刻に熟睡できないと

　冷え性（リンク）が悪化し、決断力が低下します。

　丑の刻に熟睡できないと

　怒り、憂鬱、思考力の低下につながります。

● 漢方で、

　大脳に必要な栄養は、

　気・血・津液・腎精になります。

　気血の不足、

　津液や腎精の不足、

　ストレスや緊張、

　血流が悪い

　などが不眠の原因になります。

　不足した気血を補うこと

　津液や腎精を補うこと

　大脳の血流を改善する活血作用

　ストレスを解きほぐす

　安神作用や疏肝作用が

　安眠に大切です。

　漢方では、自律神経の働きは肝に含まれます。

　ストレスによって自律神経が緊張して

　肝血虚、肝気鬱結、肝鬱化火、の状態になり

　自律神経が大脳に影響を及ぼして

　大脳を主る心が

　心血虚、心神不交の状態になり

　夢をよく見たり（リンク）、

　不眠になります。

　漢方を用いて、大脳の興奮を鎮め

　ストレスを発散して、

　緊張を解きほぐし、

　安眠に導きます。 

●血虚不眠（けっきょふみん）　

　貧血、冷え性、低血圧、疲れやすい、

　顔色が悪い、めまい、頭痛、虚弱体質

　などの人に起こります。

●おすすめ食材は

　黒ゴマ、レバー、クコの実、なつめ、

　小豆、レーズン、鶏肉、牡蠣、豚肉

　などです。 

●心肝血虚（しんかんけっきょ）の不眠

　ストレス・緊張による不眠です。

　漢方では、

　心は大脳中枢を表わし

　肝は、自律神経を表します。

　心と肝の血が不足すると

　心の大脳が興奮し、

　肝の自律神経（リンク）が緊張して、

　不眠になります。

　心と肝の血を補い

　大脳の興奮を鎮め

　自律神経の緊張を解きほぐし

　心を安らかにして安眠のバランスを整える

　養血安神作用の漢方薬を用います。

●陰虚不眠（いんきょふみん）　

　ほてり・イライラの不眠です。

　イライラして動悸や胸苦しい、手足が火照る、口が渇く、

　のぼせ、汗をかく症状が現れます。

　身体に潤いを与え、大脳の興奮を鎮める

　滋陰安神薬を用います。

●おすすめ食材は、

　トマト、メロン、スイカ、キュウリ、豆乳、

　ヨーグルト、すっぽん、菊花、ゆり根、梨

　などです。 

●肝鬱化火（かんうつかか）の不眠　

　イライラ・怒りの不眠です。

　緊張、ストレスがたまり、イライラし、腹が立って、

　頭がさえて眠れない状態です。

　ストレスを発散し、緊張を解きほぐし、

　安眠に導くための漢方薬を用います。

　疏肝理気剤を用います。

　身体に熱がこもる湿熱で

　イライラして眠れないとき

　湿熱を取り除きます。

●おすすめ食材

　オレンジ、みかん、セロリ、ジャスミン、

　ラベンダー、などです。 

●腎陽虚（じんようきょ）の不眠　

　冷えが強い不眠です。

　冷えが強く、足腰が弱く、疲れやすい、

　気持ちが沈みやすい、トイレが近い、

　朝起きるのが辛い、不安、決断力がない、

　などの症状を伴う腎陽虚の不眠には

　新陳代謝を活発にして身体を温め

　体調を整える

　補腎補陽薬を用います。

●生活上の注意

　夕食や就寝前に、コーヒー・紅茶・ココア・チョコレート

　などのカフェイン類を控えましょう。

　昼寝が長いと夜の寝つきが悪くなります。

　昼寝は短くしましょう。

　就寝前のアルコールは控えましょう。

　タバコのニコチンにも覚醒作用があります、

　就寝前の喫煙を控えましょう。

●漢方薬の紹介

　心脾顆粒（リンク）

　逍遥顆粒（リンク）

　酸棗仁湯顆粒（リンク）

　温胆湯（リンク）

●オリエンタルハーブティの紹介

　香西洋参（リンク）

　シベリア人参茶（リンク）